1、忙碌的生活，让很多白领丽人都忘记了早餐的重要性。

(资料图片)

2、要么不吃早餐，要么匆匆忙忙地塞一块面包，嚼两块饼干当做一天的开始，其实，早餐对于女性来说非常重要，早餐怎么吃才能吃出年轻健康？不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。

3、以下养生健康网推荐的五种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。

4、 一、面包牛奶族 营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。

5、含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

6、 如何健康吃 1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

7、 2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

8、 3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。

9、如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

10、 二、烧饼油条族 营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。

11、而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

12、 如何健康吃 1.一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

13、 2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。

14、不妨选择夹青菜的烧饼。

15、 3.建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

16、 三、清粥小菜族 营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。

17、而且此种搭配缺乏蛋白质。

18、 如何健康吃 1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

19、 2.吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质；最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。

20、 四、饼干零食族 营养陷阱：缺乏水分和营养。

21、零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。

22、而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。

23、早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

24、 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

25、 2.如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

26、 五、蔬菜水果族 营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。

27、蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。

28、如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。

29、此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

本文为大家分享到这里，希望小伙伴们有帮助。